Necesitas adelgazar? Las claves para perder peso, sin recuperarlo

adelgazar, sin efecto yo-yo Aquí tienes las claves para adelgazar y por fin perder esos kilos que te sobran, pero sin sufrir y ni recuperarlo!

Puedes tener un cuerpo esbelto sin dietas estrictas, sin pasar hambre y sin tener que recurrir a métodos peligrosos para la salud.

No digo que sea sencillísimo, pero con los consejos adecuados es posible y realmente evitarás el temido efecto yo-yo, es decir, volver a recuperar esos kilos…

Si haces una dieta de adelgazamiento saludable conseguirás adquirir unos hábitos y una rutina que te ayudará a tener el cuerpo que quieres, toda la vida.

Si optas por una dieta milagro o realmente baja en carorías que sólo te hace pasar hambre, sólo conseguirás desactivar tu metabolismo y acumular más grasas, y además, en cuanto dejes esa “dieta”, esos kilos volverán a tu váscula.

Las claves para perder peso, sin recuperarlo:

Cómo preparar tus menús

Come 5 veces al día. No te saltes comidas y organiza un poco tus horarios!!! Es esencial para no pasar hambre, evitando así que piques entre horas y te des atracones, y también para no sentirte cansanda o decaída y clave para mantener tu metabolismo activo.
Ya sabes comer 5 veces al día, se traduce en comer frecuente pero cantidades pequeñas o moderadas. No te olvides de merendar, desayunar o cenar!!!
En cada desayuno, almuerzo y cena debes añadir proteínas, hidratos de carbono y grasas. Apuesta por los menús saciantes y saludables!
Bebé 8 vasos de agua al día.
Elabora tus platos de forma saludable, sin añadir grasas o calorías. Opta por las cocciones sencillas, como la plancha, el vapor o el horno, y olvídate de las frituras y rebozados.
Si un día comes más de lo que debes, no des todo por perdido, y compensa los excesos.

5 raciones de frutas y verduras

Las verduras y las frutas apenas tienen calorías y además contienen mucha agua, vitaminas, etc. Así que llena tu nevera de frutas y verduras para tomar entre horas y como postre.

Así que apuesta por las ensaladas!!!

Así que si no quieres reprimirte, toma melón, fresas, manzanas naranjas, mango, cerezas, kiwi, melocotones, etc. O tomates, brécol, judías verdes, setas, calabaza,…

Los cítricos según diversos estudios tienen un efecto quema grasas, así que cada día trata de tomar al menos una pieza de estas frutas como pomelo, naranja, limón, mandarina. El kiwi es también una fruta quemadora de grasa.

2 raciones de verduras: 2 platos de verduras distribuidos a lo largo del día en la comida y en la cena.
3 raciones de frutas: 3 piezas de fruta distribuida a lo largo del día en el desayuno, la merienda y el postre.

Toma proteínas

Las proteínas ayudan a adelgazar porque son muy saciantes y no son “adictivas” como los dulces. Pero debes optar por las proteínas bajas en grasas y desde luego con una preparación que no añada calorías.

Opta por los lácteos desnatados, al día puedes ahorarte unas 200 calorías con el cambio. Son una sproteínas sanas ideales para activar tu metabolismo, tomar el calcio que necesitas y ayudarás a mantener en buen estado tus músculos favorecendo así la quema de calorías.
Toma carne al menos 3 veces por semana. Al no tomarla se debilitan tus músculos y tu metabolismo se hace más lento y conseguirás que todo lo que comas te acabe engordando. Opta por las carnes blancas, aunque notienes que renunciar a las rojas, sólo debes evitar las piezas ricas en grasa, así que elige las carnes más magras. Olvídate del embutido graso y opta por el pavo bajo en grasas o el jamón serrano.
El pescado es otra fuente de proteínas, tómalo 3-4 veces a la semana. Es bajo en grasas y aporta vitaminas y minerales esenciales. Recuerda que el pescado azul también es necesario `pr su aporte en ácidos grasos, como Omega 3 y 6.
No te olvides de los huevos y las legumbres, son unas fuentes saludables de proteínas. Además las legumbres son una fuente de fibra y son rwealmente saciantes. Toma legumbres 2 veces por semana y huevos, sobre 3-4 a la semana.

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