9 tips para perder peso sin pasar hambre

No se trata de vivir a dieta, sino de cambiar algunos hábitos de alimentación y aprender a comer de manera equilibrada. Engordar es una suma de pequeños excesos y adelgazar de pequeños ahorros.

9 tips para perder peso sin pasar hambre

1. Variedad. Aumenta el consumo de productos que salen de la tierra, es decir, verduras, frutas, legumbres y granos integrales. Y  reduce el consumo de productos de origen animal.
2. Reduce la comida precocinada, vuelve a la casera. La cocina precocinada tiene hasta un 30% más de grasas que la que preparas en casa.
3. Reduce la cantidad de grasas totales. 
   • Opta por las grasas magras
   • Consume lácteos desnatados
   • Reemplazar la mantequilla por el queso untable
   • Utilizar el aceite crudo para cocinar
   • Evita las frituras
   • Cocina en el horno, la plancha, la barbacoa o la sartén antiadherente
   • Evite los embutidos
   • Al sazonar las ensaladas recuerda no agregar más de una cucharada sopera de aceite por personas
4. Distribución. Haz 5 comidas al día, y evitar las comidas abundates.
5. Moderación. Busca el equilibrio en tu plato, ten en cuenta el tamaño de las raciones.
6. Ansiedad. Baja la ansiedad empezando la comida con una ensalada o caldo desgrasado. Te saciará!
7. Reduce los alimentos muy azucarados. Limita los productos de panadería, pastelería, los refrescos y evita el alcohol.
8. Disfruta. Relájate, no comas con prisas, aprovecha la hora de la comida para el encuentro y el diálogo con otros.
9. Muévete. Realiza algún tipo de jercicio físico diario, como correr, bailar, caminar, elige lo que más te guste y practícalo unos 30 minutos.

Vía: salood.com