50 cenas para adelgazar, muy ligeras y ricas!
Las cenas ligeras y ricas son la mejor opción para perder unos kilos y mantenerte en tu peso. Pero antes de empezar a darte una lista con 50 cenas bajas en calorÃas, quiero darte las normas básicas para hacer una cena que realmente adelgace:
- Empieza la cena con… Como primer plato te aconsejo un plato a base de verduras. Aunque en ocasiones puedes optar por otras opciones que no sean verduras, como unos cereales (ya sea pasta, pan, arroz o patatas).
- De segundo… Lo ideal es tratar de no elegir lo mismo que tomaste a la comida para variar y asà aportar a tu organismo una amplia varidad de nutrientes. Lánzate a las proteÃnas!
- De postre… Como norma general nada de dulces, resérvalos para ocasiones especiales. Si quieres darte un capricho puedes optar un postre bajo en calorÃas, hay muchas opciones ligeras. Pero para el dÃa a dÃa mejor opta por fruta o lácteo desnatado.
- Sáltate todo lo anterior y opta por la cena express… Y si un dÃa estas realmente cansada y no tienes ganas de cocinar (no caigas en el error de comer comida precocina o cualquier dulce o comida basura) puedes para salir del paso tomando algo rápido y sanote.
CENA 1
- crema de zanahoria
- lomos de merluza
- arroz integral
- uvas
CENA 2
- 2 brocheta de jamón, mango, arándanos y albahaca
- ensalada de tomate y quesito fresco
- kiwi
CENA 3
- ensalada verde con espárragos
- revuelto de setas con un huevo
- tostada integral
- yogur desnatado con un puñado uvas pasas
CENA 4
- ensalada verde con champiñones
- 2 lonchas de salmón ahumado con pan integral tostado
- tostada integral
- yogur desnatado con un puñado uvas pasas
CENA 5
- menestra de verudura saltea da con taquitos de salmón
- yogur desnatado con fresas y copos de avena
CENA 6
- verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate
- pescado blanco a la plancha
- 2 ciruelas
CENA 7
- ensalada verde con atún
- filete de pavo a la plancha
- un bol de piña fresca
CENA 8
- melón con jamón
- ensalada verde con berberechos
- 40 gramos de queso fresco con cucharada de mermelada ligera
CENA 9
CENAS 10
- brecol con patatas y huevo cocido
- yogur denatado
- una fruta
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