de mujer

30 cenas ligeras y saciantes

Descubre las mejores cenas para delgazar y no pasar hambre!

Te propongo 30 cenas completas para que termines el día con una propuesta que te cuide, es decir, que te ayude a adelgazar y, por otro lado, que te llene y es que seguro que más de una, al final del día, llega bastante hambrienta a casa (con el riesgo, por tanto, de devorar cualquier cosa).

Son menús bajos en grasas, con mucho sabor y que te aportan todos los nutrientes que necesitas al final del día.

Y si tienes dudas a la hora de prepara la cena te aconsejo que hagas clic AQUÍ.

CENA 1

• ensalada verde con espárragos
• revuelto de setas con un huevo
• tostada integral
• yogur desnatado con un puñado uvas pasas

CENA 2

• crema de calabaza
• tortilla francesa con jamón york
• macedonia al gusto

CENA 3

• verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate
• pescado blanco a la plancha
• 2 ciruelas

CENA 4

• ensalada verde con atún
• filete de pavo a la plancha
• un bol de piña fresca

CENA 5

• melón con jamón
• ensalada verde con berberechos
• 40 gramos de queso fresco con cucharada de mermelada ligera

CENAS 6

• brecol con patatas y huevo cocido
• yogur denatado
• una fruta

CENA 7

• ensalada vegetal con arroz y pollo
• una fruta

CENA 8

• ensalada vegetal con pasta y atún
• una fruta

CENA 9

• ensalada verde con nueces y trocitos de naranja
• pescado blanco con patata hervida
• 2 kiwis

CENA 10

• ensalada con un piñado de legumbres al gusto
• tortilla francesa con atún
• yogur desnatado con copos de avena

CENA 11

• 2 tostadas integrales con jamón serrano
• muesli con yogur desnatado
• una manzana

CENA 12

• filete de ternera a la plancha
• verduras cocidas
• una fruta

CENA 13

• lenguado con pimientos
• un biscote de pan integral
• una fruta

CENA 14

• judías verdes con atún
• una porción de queso fresco
• una pera

CENA 15

• ensalada verde con mejillones
• gambas a la plancha
• un yogur desnatado

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