30 cenas ligeras y saciantes

Te propongo 20 cenas completas para que termines el día con una propuesta que te cuide y, por otro lado, que te llene y es que seguro que más de una, al final del día, llega bastante hambrienta a casa (con el riesgo, por tanto, de devorar cualquier cosa).

Son menús bajos en grasas, con mucho sabor y que te aportan todos los nutrientes que necesitas al final del día.

Y si tienes dudas a la hora de prepara la cena te aconsejo que hagas clic AQUÍ.

CENA 1

• ensalada verde con espárragos
• revuelto de setas con un huevo
• tostada integral
• yogur desnatado con un puñado uvas pasas

CENA 2

• crema de calabaza
• tortilla francesa con jamón york
• macedonia al gusto

CENA 3

• verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate
• pescado blanco a la plancha
• 2 ciruelas

CENA 4

• ensalada verde con atún
• filete de pavo a la plancha
• un bol de piña fresca

CENA 5

• melón con jamón
• ensalada verde con berberechos
• 40 gramos de queso fresco con cucharada de mermelada ligera

CENAS 6

• brecol con patatas y huevo cocido
• yogur denatado
• una fruta

CENA 7

• ensalada vegetal con arroz y pollo
• una fruta

CENA 8

• ensalada vegetal con pasta y atún
• una fruta

CENA 9

• ensalada verde con nueces y trocitos de naranja
• pescado blanco con patata hervida
• 2 kiwis

CENA 10

• ensalada con un piñado de legumbres al gusto
• tortilla francesa con atún
• yogur desnatado con copos de avena

CENA 11

• 2 tostadas integrales con jamón serrano
• muesli con yogur desnatado
• una manzana

CENA 12

• filete de ternera a la plancha
• verduras cocidas
• una fruta

CENA 13

• lenguado cin pimientos
• un biscote de pan integral
• una fruta

CENA 14

• judías verdes con atún
• una porción de queso fresco
• una pera

CENA 15

• ensalada verde con mejillones
• gambas a la plancha
• un yogur desnatado

CENA 16

• crema de verduras ligera
• sandwich vegetal con pavo o atún o huevo
• una fruta

CENA 17

• arroz con verduras
• pollo a la plancha
• queso fresco con membrillo

CENA 18

• paella
• una rebanada de pan
• una fruta

CENA 19

• ensalada verde
• ración de tortilla de patatas
• un yogur

CENA 20

• coliflor gratinada con queso ligero
• sepia con guisantes, zanahorias y puerros
• una naranja

CENA 21

• ensalada de queso fresco y tomate
• salmón a la plancha
• una fruta

CENA 22

• ensalada con hojas espinacas, tomate, atún, maíz y queso fresco
• un yogur desnatado
• una fruta

CENA 23

• gazpacho
• conejo guisado con verduritas al gusto
• yogur desnatado

CENA 24

• macarrones con salsa de tomate y atún
• yogur desnatado
• un puñado de uvas

CENA 25

• ensalada de lombarda con tomate y zanahorias
• sardinas a la plancha o en conserva
• una manzana

CENA 26

• bocadillo de jamón serrano con lonchas de tomate
• yogur desnatado
• una fruta

CENA 27

• ensalada con arroz, tomate, palitos de cangrejo, zanahoria, atún y berberechos
• yogur desnatado

CENA 28

• ensalada con queso fresco y un puñado de nueces
• tortilla con pimientos asados
• yogur desnatado

CENA 29

• ensalada con apio, pepino, zanahoria, maíz y espárragos
• pescado blanco a la plancha con champiñones
• una fruta

CENA 30

• pasta con verduras y atún
• una fruta

Vía: salood