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20 cenas ligeras, ideales para el verano

Quieres adelgazar? Las cenas ligeras pueden ser tu salvación!

¿No sabes que cenar en verano? Te propongo 20 menús muy saludables!!!

La llegada del verano implica cambios, y la alimentación también los sufre. El cuerpo con la subida de las temperaturas agradece platos frescos, ligeros y ricos en agua.

Con este tipo de menús, además de fácil perder algún kilos de más sin esfuerzo, estarás hidratada y saciada.

Cena 1:

• Gazpacho
• Tortilla de un huevo con 2 lonchas de jamón york
• Yogur desnatado

Cena 2:

• Licuado de zanahoria y naranja
• Un filete de pechuga de pavo con champiñones
• 3 rodajas de piña fresca

Cena 3:

• Brócoli con zanahoria, una patata y un huevo cocido
• Un yorgur desnatado con frutas

Cena 4:

• Crema fría de calabaza
• Gambas a la plancha con arroz
• Dos tajadas de melón

Cena 5:

• Ensalada de cogollos, palmito, espárrago, queso fresco ligero y tomate
• Sardinas en conserva, mejor en aceite de oliva
• Polo de limón

Cena 6:

• Espárragos a la vinagreta
• Pollo a la plancha, al limón
• Batido de yogur con fresas

Cena 7:

• Melón con jamón
• Pescado blanco a la plancha
• Macedonia de frutas al gusto

Cena 8:

• Licuado de naranja, manzana y zanahoria
• Sepia a la plancha
• Queso fresco con mermelada ligera

Cena 9:

• Ensalada de pasta con lechuga, tomate y atún
• Yogur desnatado

Cena 10:

• Salmón a la plancha con verduritas
• Licuado de naranja y zanahoria

Cena 11:

• Crema de puerros
• Ensalada de espinacas frescas con espárragos y atún
• Dos tajadas de sandía

Cena 12:

• Pizza ligera. Haz clic AQUÍ para ver la receta
• Bol de taquitos de plátano y piña fresca

Cena 13:

• Ensalada de pepino
• Sandwich vegetal con loncha de pavo (en su lugar puedes poner atún o huevo)
• Bola de helado ligero

Cena 14:

• Crema fría con espinacas, patata y puerro
• Tomates rellenos de atún y huevo
• Una manzana

Cena 15:

• Ensalada verde con legumbres
• Una tostada integral con loncha de salmón ahumado
• Lucuado de nísperos, cerezas y limón

Cena 16:

• Licuado de verduras al gusto
• Judías verdes con huevo cocido
• Dos kiwis

Cena 17:

• Crema fría de pepino
• Brocheta de pollo, champiñones y pimientos
• Yogur desnatado

Cena 18:

• Ensalada verde con nueces y toquitos de pavo
• Bola de helado ligero

Cena 19:

• Crema fría de champiñones
• Ensalada de lechuga, con pepino, apio, zanahoria, berros, espárragos, cebolla, soja, champiñones y 120 gramos de pollo a la plancha
• Una naranja

Cena 20:

• Ensalada con gambas, piña, endibia, nueces y lechuga
• Granizado de limón

Foto: salood